เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก บริหารร่างกายตอนเวลาเช้าเพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดีมากยิ่งกว่า!

ไม่ว่าจะเป็นปีนี้ ปีถัดไป หรือปีไหนๆ‘การบริหารร่างกาย’ ก็ดูเหมือนจะเป็นเทรนด์ยอดนิยมที่คนทำงานออฟฟิศชูให้เป็นกิจกรรมประจำที่มักจะทำกันในขณะข้างหลังเลิกงาน แต่ว่ารู้กันหรือเปล่าว่า…ถ้าเกิดพวกเราทดลองสลับเวลามาทดลองบริหารร่างกายช่วงเวลาเช้าแทนขณะข้างหลังเลิกงานแบบเดิมๆจะช่วยทำให้ได้ผลดีกว่าในด้านของการลดไขมัน!

เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก ฟังดูแล้วไม่น่าเชื่อ…แม้กระนั้นนี่เกิดเรื่องจริงจากงานศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ซึ่งในเนื้อหานี้จะขอกล่าวถึงมาเล่าสู่กันฟังว่า เพราะเหตุใดการบริหารร่างกายช่วงเช้าถึงทำให้ไขมันลดได้ดียิ่งไปกว่าขณะอื่น พร้อมเปิดเผยกลเม็ดการบริหารร่างกายในตอนเช้าที่ทำให้ผู้หญิงรวมทั้งชายหนุ่มๆอย่างพวกเราเผาผลาญได้อย่างเหมาะควร ไม่หักโหมจนกระทั่งเหลือเกิน รวมทั้งยังมีแรงเหลือไว้สำหรับในการดำเนินการได้อีกตลอดวัน

เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก บริหารร่างกายช่วงเวลาเช้าเพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดีมากว่า!
บริหารร่างกายช่วงเช้าเพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดีมากยิ่งกว่า!
การตื่นมาบริหารร่างกายช่วงเช้าบางทีอาจเกิดเรื่องร้อนใจสำหรับบางบุคคล แม้กระนั้นเชื่อเถอะว่า หากทุกคนยอมตื่นรุ่งเช้าขึ้นมาอีกสักนิด พวกเราจะมีหุ่นงามเพรียวลมสมใจอยากได้เร็วกว่าการบริหารร่างกายในขณะอื่น ด้วยเหตุผลสำคัญๆ2 ข้อ เป็น…
1) เพิ่มระบบการเผาที่สุดยอด
เนื่องจากว่าร่างกายของมนุษย์มีอัตราการเผาไหม้ในแต่ละตอนของวันที่แตกต่างกัน อ้างอิงได้จากงานศึกษาค้นคว้าวิจัยของ Midwest Exercise Trail 2 ที่เจาะจงไว้ว่า ผู้ที่ตื่นมาบริหารร่างกายตั้งแต่เวลาเช้าไปจนกระทั่งก่อนที่จะถึงเวลาเที่ยงในช่วงเวลานาน 10 เดือน ดูเหมือนจะทุกคนสามารถลดหุ่นตัวลงได้เสร็จ แล้วก็มีลัษณะทิศทางที่จะลดความอ้วนตัวได้มากกว่าผู้ที่ออกช่วงเวลาบ่ายหรือค่ำ
ซึ่งต้นสายปลายเหตุที่ทำให้เป็นอย่างนั้นก็เพราะเหตุว่าในตอนบ่าย-เย็น ตรงเวลาที่ร่างกายเตรียมการในการพักมากยิ่งกว่าแนวทางการทำกิจกรรมต่างๆทำให้ระบบการเผาไหม้ปฏิบัติงานได้ลดน้อยลงกว่าช่วงเช้านั่นเอง
2) ลดความต้องการของกินก้าวหน้า
ก็นับว่าเป็นเวลาบริหารร่างกายที่เหมาะสมอย่างยิ่งๆสำหรับสาวกที่ถูกใจรับประทานจุบรับประทานจิบ เพราะเหตุว่าธรรมดาในเวลาเช้าของวันพวกเราชอบไม่หิว แล้วก็ถ้าหากพวกเราเลือกที่จะบริหารร่างกายตอนเวลาเช้าเสริมเข้าไปด้วยในครั้งเดียวกันก็จะยิ่งช่วยลดความต้องการของกินลงไปได้อีกมาก
ซึ่งไม่เหมือนกับช่วงบริหารร่างกายยอดนิยมอย่างเวลาเย็น ที่ชอบทำให้พวกเรารู้สึกคร่ำครวญหาของกินจากการใช้พลังงานมาตลอดวัน รวมทั้งถ้าเกิดพวกเราคุมตัวเองมิได้เวลานี้ การันตีว่า การบริหารร่างกายในทุกวันจะทำไปเพื่อสลายไขมันสะสมจากบุฟเฟต์มื้อเย็นอย่างแน่แท้
บริหารร่างกายเช้าตรู่เช่นไรให้ไม่มีอันตราย ไม่ป่วยไข้ในวันหลัง
บริหารร่างกายเช้าตรู่เพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดียิ่งไปกว่า!
เอาละ! สำหรับคนไหนกันแน่ที่ตกลงใจเลือกแล้วว่า รุ่งเช้าวันพรุ่งนี่แหละจะเป็นจุดเริ่มแรกของการบริหารร่างกายเพื่อปราบหุ่นที่ใฝ่ฝันต้องการจะมีมานานแสนนาน พวกเราก็มี 4 เคล็ดลับสำหรับการบริหารร่างกายช่วงเช้า ซึ่งช่วยปรับให้ร่างกายทำความเข้าใจที่จะปรับนิสัยให้กับช่วงตื่นใหม่ แล้วก็ช่วยลดต้นเหตุลักษณะการเจ็บป่วยไข้จากการเผลอออกแรงมากเกินความจำเป็นมาฝากกัน เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก
ว่าแต่ว่า…จะมีวิธีการอะไรที่คุณสามารถเอาไปประยุกต์ได้บ้างนั้น ทดลองไปดูพร้อมเพียงกันเลยดีมากกว่า

1. เลือกต้นแบบการบริหารร่างกายให้สมควร
จะต้องรู้เรื่องก่อนนะว่า ช่วงเวลาเช้าเป็นตอนๆในช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังฟื้นจากการพักผ่อนหย่อนใจในยามค่ำคืน ทำให้ร่างกายตื่นตัวได้ไม่สุดกำลังรวมทั้งได้โอกาสเจ็บได้ง่าย
ฉะนั้น แบบการบริหารร่างกายในเดี๋ยวนี้ของวันก็เลยควรจะเป็นกิจกรรมกล้วยๆที่ช่วยอบอุ่นร่างกายให้อบอุ่นก่อน เพื่อร่างกายได้ใช้กล้ามนานพอควร รวมทั้งให้โอกาสให้หัวใจและก็ปอดได้ทำความคุ้นชินกับการบริหารร่างกายช่วงเช้ามาขึ้นด้วย
ยกตัวอย่างแบบอย่างการบริหารร่างกายตอนเวลาเช้าที่สมควร อย่างเช่น วิธีการทำคาร์ดิโอ (Cardiovascular), Burn Fat หรือ Burn Calorie ยกตัวอย่างเช่น วิธีการทำแอโรบิก, การวิ่ง, ขี่จักรยาน, ว่าย ฯลฯ

2. มองช่วงเวลาให้สมควร
เรื่องของ ‘เวลา’ ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญ เพราะเหตุว่าใครหลายๆคนไม่สามารถรักษาสมดุลด้านเวลาให้พาตนเองมาบริหารร่างกายในตอนเวลาเช้าได้
แต่ว่าหากพวกเราต้องการมีหุ่นงาม สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง การฉุดตนเองออกมาจากเตียงเพื่อบริหารร่างกายเป็นเรื่องจำเป็นที่สุด โดยพวกเราควรจะตื่นแต่เช้ามาบริหารร่างกายอย่างต่ำ 3-5 ครั้ง/อาทิตย์ ซึ่งในแต่ละครั้งควรที่จะใช้ช่วงเวลาออกต่อเนื่องกันโดยประมาณ 30 นาทีก็เลยใกล้จะถึงจุดที่ระบบร่างกายสามารถสลายไขมันก้าวหน้าที่สุด
แม้กระนั้นถ้าหากรู้สึกตัวว่าเป็นผู้ที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย ก็อย่าพึ่งรีบโหมออกหนักจนถึงเหลือเกิน พวกเราควรเริ่มบริหารร่างกายเบาๆเพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน เพื่อลดอาการบาดเจ็บรวมทั้งให้ร่างกายได้เคยชินกับลักษณะของการปวดปวดเมื่อยต่างๆซึ่งเป็นต้นเหตุที่ทำให้คนเลิกออกพลังกายกันมานักต่อนักซะก่อน
จากนั้นแล้วก็ค่อยๆเพิ่มช่วงเวลาการออกกำลังให้มากยิ่งขึ้นตามความรู้ความเข้าใจของร่างกายกระทั่งจะดีไซน์ตลอดได้ถึง 30 นาที

3. อย่าลืมควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate)
บริหารร่างกายตอนเวลาเช้าเพียงแค่ไม่กี่นาที ศึกษาค้นคว้าเปิดเผยลดไขมันได้ดียิ่งไปกว่า!
สำหรับผู้ใดกันแน่ที่เป็นสายบริหารร่างกายแบบคาร์อิโอจำเป็นต้องอย่าลืมควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ในจุดที่สมควร เนื่องจากว่าร่างกายของพวกเราก็อย่างกับเครื่องจักร ถ้าหากใช้งานหนักมากจนเกินความจำเป็นอาจจะเป็นผลให้การบาดเจ็บหรือเกินเลยไปจนกระทั่งขั้นหน้ามืดหรือเป็นลมเป็นแล้งไปเลยก็ได้
ส่วนแนวทางควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ที่สมควรจะขึ้นกับความสามารถร่างกาย ตอนวัยแล้วก็ปัญหาที่เกิดจากทางสุขภาพของแต่ละคน ซึ่งแบ่งระดับความหนักได้ตั้งแต่ 40-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาที แต่ว่าสำหรับผู้ที่ต้องการออกลำลังกายเพื่อสุขภาพแล้วก็หุ่นที่ดีน่าจะคุมให้ Heart Rate อยู่ที่ระหว่าง 60-90% ถึงจะช่วยสลายไขมันภายในร่างกายเจริญที่สุด

4. จำเป็นต้องพักให้พอเพียง
คำว่า ‘พัก’ ในที่นี้มิได้ซึ่งก็คือเพียงแค่การนอนให้เต็มที่เพียงแค่นั้น แม้กระนั้นยังเป็นการพักการบริหารร่างกายในบางช่วงหรือในบางวัน เพื่อร่างกายได้มีระยะการบูรณะบ้างตามสมควร ซึ่งการพักในทางของการบริหารร่างกายจะมีอยู่ร่วมกัน 2 แนวทาง เป็น

● การพักในระหว่างการบริหารร่างกาย
เป็นแบบการพักระหว่างเซ็ตน้อยเพียงแค่ไม่กี่นาที เพื่อร่างกายได้ฟื้น รวมทั้งกลับมามีแรงสุดกำลังก่อนที่จะกลับไปออกต่อ ซึ่งแนวทางลักษณะนี้นอกเหนือจากที่จะเป็นการคุ้มครองกล้ามฉีกให้ขาดร้ายแรงแล้ว ยังถือได้ว่าเป็นการฝึกฝนกล้ามให้กำเนิดความคงทนกับภาวะความเหนื่อยอ่อนล้าจากการบริหารร่างกายต่อเนื่องกันมาหลายนาทีอีกด้วย

● การช่วงหลังจากการบริหารร่างกาย
สำหรับผู้ใดกันแน่ที่เล่นเวทเทรนนิงควรมีตอนให้ร่างกายได้พักด้วยการหลีกเลี่ยงการเล่นซ้ำในจุดเดิมๆราวๆ 2 วัน เพื่อร่างกายได้ซ่อมกล้ามที่ฉีกให้ขาดนั้นให้กลับมาแข็งแรงมากพอที่จะสร้างผูกกล้ามที่ใหญ่ขึ้นได้ถัดไป

สรุป
การบริหารร่างกายช่วงเวลาเช้า นับว่าเป็นช่องทางหนึ่งสำหรับคนต้องการลดความอ้วน เผาผลาญไขมัน แล้วก็สร้างพลังให้กับร่างกายในตอนระหว่างวันก้าวหน้าขึ้น แม้กระนั้นการจะบริหารร่างกายให้มีคุณภาพเยอะที่สุดบางทีอาจมิได้ขึ้นกับเพียงแค่เหตุของระยะเวลาแค่นั้น ยังมีเรื่องมีราวของระเบียบรวมทั้งความมุ่งมั่นสำหรับการทำอย่างถึงที่สุดเข้ามาร่วมด้วย
ซึ่งถ้าเกิดพวกเราขยันสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายจริงๆแม้กระทั่งเป็นตอนในช่วงเวลาที่ร่างกายเผาผลาญได้ต่ำที่สุด คำตอบที่ได้บางครั้งก็อาจจะออกมาดูดีที่สุดก็เป็นไปได้ 🙂
เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา : http://maximumgymth.com/